Une séance, temps par temps.

Avant de commencer: le but du jour.

Le coach vous dit à quoi va servir la séance: apprendre un geste, travailler l'équilibre, gagner en endurance. Il vous demande aussi comment vous allez. Après une mauvaise nuit ou une journée chargée, la séance garde son but, avec moins d'intensité.

1. Un échauffement en deux temps.

D'abord lent et articulaire, proche du yoga: les chevilles, les hanches, le dos, les épaules. Puis dynamique: le souffle et la température montent, le corps est prêt à travailler.

2. Un module technique.

Un seul exercice, travaillé en détail: un squat, une fente, un soulevé de terre, une rotation. Le coach corrige, explique ce que vous devez sentir, et ne passe à la suite que lorsque le geste est propre.

« Complément sportif idéal. Corrige, complète, améliore. […] Grande application dans la réalisation des exercices. Préférence pour la qualité que la quantité. »

3. Un circuit plus intense.

Le geste du module technique est mis au service de l'effort, avec d'autres exercices. L'intensité est dosée: assez pour progresser, sans vous ôter l'envie de revenir la semaine suivante.

4. Un retour au calme.

De la mobilité, de la respiration, et un point sur la séance: ce qui a été facile, ce qui a gêné, ce qui viendra la prochaine fois. Le coach peut aussi vous laisser une courte routine à faire seul d'ici là.

Après la séance: un mot de votre coach.

Quelques lignes écrites: ce que vous avez fait, ce qui viendra la fois suivante. D'une semaine à l'autre, vous voyez le chemin parcouru. Le mot après la séance

Ce qu'il vous faut.

Un espace de la taille d'un tapis de sol: un bout de salon ou un couloir font l'affaire. Le coach apporte le matériel; avoir votre propre tapis reste préférable, et quelques poids pourront venir plus tard. La séance a lieu chez vous: votre salon, un jardin privatif, une terrasse.